안녕하세요, 스포츠 인플루언서피칸 씨입니다.오늘은 고강도 인터벌 러닝 효과와 런닝머신 인터벌 트레이닝 방법에 대해 알아보겠습니다 🙂
인터벌 러닝이란?
인터벌 러닝은 일정한 시간과 간격을 두고 운동 강도를 증가시키는 훈련 방법입니다.예를 들어 3분을 빠른 속도로 달릴 경우 1분은 걸어주고 이런 동작을 반복하는 것이 인터벌 러닝입니다.
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운동 시 강약을 조절하는 방법이며 유산소, 무산소를 모두 할 수 있기 때문에 빠른 시간 내에 큰 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 최근 인기 있는 운동 방법 중 하나입니다. 런닝머신 인터벌 트레이닝 런닝 방법
제가 주로 하는 런닝머신 인터벌 트레이닝 방법을 알려드릴게요.저는 주로 런닝머신을 이용하는데 야외 런닝 시 사용하셔도 됩니다.
▲런닝머신 인터벌 방법 =먼저 5분 정도 가볍게 몸을 풀어줍니다.처음에 1분은 속도 4로 설정해 놓고 조금 걷다가 1분 지나면 속도를 5로 올리고 또 1분 지나면 속도 6으로 설정한 다음 4분 걷습니다. 이 방법은 잠에서 깨는 워밍업 단계입니다.
워밍업이 끝나면 속도를 빠르게 높여줍니다.3세트, 3세트, 총 6세트를 진행하는 방식입니다.처음 3세트는 속도 8km2분→6km1분으로 진행하고, 두 번째 3세트는 9km3분→6km1분으로 진행하시면 됩니다.
여기까지 런닝머신 인터벌 방법 6세트를 완료하면 최고 속도로 3분 달린 후 마무리해주면 30분이 완료됩니다.
초보자의 경우는 장시간 하는 것보다 천천히 시간과 강도를 높이는 것이 좋습니다.저도 처음에는 경사도를 0으로 했는데 요즘은 적응해서 경사도를 조금 높인 다음에 진행하고 있어요.경사도를 높여 인터벌 러닝을 진행하면 운동 효과는 2배가 된다고 합니다. 고강도 인터벌 러닝 효과를 얻는 방법
고강도 인터벌 러닝 효과는 높은 강도의 운동을 할 때는 분당 심박수가 130~150회에 이르도록 전력질주나 고강도 근력운동을 하고, 낮은 강도의 운동을 할 때는 심박수가 110~130회 정도 되도록 빠르게 걷거나 스쿼트 등을 실시하면 됩니다.고강도 인터벌 러닝 효과는 폐활량과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.또 중간에 진행되는 저강도 운동은 젖산이 근육에 쌓이지 않도록 분해시키는 역할을 합니다.이렇게 고강도 인터벌 러닝을 반복해 주면 체력 단련이나 지구력 향상 근력을 단기간에 성장시킬 수 있습니다.고강도 인터벌 러닝은 육상, 수영선수 중·장거리 연습에 주로 사용되고 있으며 단시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있어 다이어트에도 좋습니다.지금까지 고강도 인터벌 러닝 효과 런닝 머신 인터벌 트레이닝 방법을 정리해 보았습니다. 유산소 운동 시 참고해주세요:)